francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT [...]

[...] na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Mięśnie czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangielkami [...]

[...] 4 serie 12/10/8/12 3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12-15,6-8 Mięśnie brzucha 1. Unoszenie nog na lawce 2 serie 2. Skłony [...]

[...] w górę: 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3x10 Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 3x12 Sobota: Nogi+Brzuch Przysiady ze sztanga na barkach 4x8 Wysoki step ze sztangielkami 3x15 [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedzac 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 4. Biceps na wyciągu stojąc 3x.12 5. Wyciskanie francuskie 3x12 6. wykroki 3x12 7. Areoby 25-30 min. Co do diety po treningu to zazwyczaj jem obiad złożony z drobiu ryżu brązowego lub kaszy gryczanej i warzyw. Zmieniony [...]

[...] sprzed klatki 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bicepsy: 8. uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano tricepsy: 10. francuskie wyciskanie leżąc 11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie przedramie: 12. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem nogi: 13. przysiady ze sztangą 14. [...]

Wiek : 16 lat Staż : 3 miechy systematycznie wczesniej 1-2 lata rekreacyjnie Dieta : Jest Cel : Masa Wskazania od lekarza : -- Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie [...]

Wkleje jeszcze raz :) Wiek : 16 lat Staż : 3 miechy systematycznie wczesniej 1-2 lata rekreacyjnie Dieta : Jest Cel : Masa Wskazania od lekarza : -- Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 Brzuch; - brzuszki z obciazeniem 4 serie 10/10/10/10 - brzuszki [...]

[...] na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 --Triceps-- 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc serie: 3 / Powtórzenia:8-9 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc serie: 3 / Powtórzenia:8-9 [...]

Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]

[...] 3s Nie ma to jak pisac, że uginanie podchwytem, a w nawiasie, ze chwyt młotkowy...zdecyduj się w końcu. Ja od siebie proponuję tutaj chwyt młotkowy na biceps. 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc +przedramię na zasadzie ss. Przedramienia w [...]

tak to sobie rozkminiłem - przerwy między ćwiczeniami 240 sekund - GITARA>>>?????? Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]

[...] > 12\12 pow. Barki) 1)Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 serie > 12\12\12 pow. 2)Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie > 12\12 pow. Triceps) 1)Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10 2)Pompki w podporze tyłem 2s 12\12 Wtorek,Piątek Nogi + Plecy + Biceps Nogi) 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 12\12\12 2) Przysiady wykroczne 2 [...]

[...] 4x - unoszenie sztangielek bokiem 4x CZWARTEK - Nogi - przysiady 4x - wykroki 4x - prostowanie nóg 4x - uginanie w leżeniu 4x - coś na łydki SOBOTA - biceps i triceps w superseriach -uginanie sztangielek stojąc -uginanie sztangi -modlitewnik ewentualnie uginanie chwytem młotkowym -francuskie wyciskane -wyciskanie wąsko -wyciąg na dobicie

[...] Plecy-Triceps. Wiosłowanie 4s. 12-10-8-8. Martwy ciag 4s 12/8 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4s. 10-10-10-10 Szrugsy 3s 20/15/10 Pompki na poreczach 3s wyciskanie francuskie 3s 12-10-8-8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 12-10-8-8.wywal Prostowanie przedramion na maszynie 4s. 12-10-8-8.wywal wyciskanie wasko 3s Piątek: [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Jestem otwarty na różnego rodzaju poprawki Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10 [...]

[...] ramion stojąc 12-10-8. Wtorek: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6. 2. Matwy ciąg 12-10-8. 3. Wznosy barków szrugsy 12-10-8-6. 1. Wyciskanie francuskie 12-10-8-6. 2. Pompki w podporze tyłem 3x Max. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia. 2. Uginanie [...]

[...] Podciąganie na drazku 4s - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3s - klatka Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - barki Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - biceps Wyciskanie francuskie 2s - tric W domu brzuszki i plan masz jak talala.. :> Osobiście mam coś takiego, wstawiłem łydki między trica i bica aby dać ramionom troszeczke odpocząć... A [...]